Uma boa noite de sono é considerada, por muitos, como um dos melhores remédios para o cansaço, o estresse e a falta de atenção. Além disso, diferente do que se pensa, dormir pouco implica muito mais do que alguns bocejos esporádicos no dia seguinte.
Segundo um estudo recente realizado na Grã-Bretanha, na Universidade Cambridge, dormir pouco é um dos grandes responsáveis pela falta de produtividade no trabalho.
A pesquisa, realizada com 21 mil funcionários, também mostrou que o consumo de álcool e tabaco, assim como a alimentação desregulada, não afetam a produtividade nas atividades do trabalho de forma significativa o suficiente para serem comparadas às noites mal dormidas.
Os funcionários que dormiram seis horas ou menos apresentaram queda visível na produtividade a curto prazo quando comparados aos participantes que dormiram de sete a oito horas. Isso mostra que todo o minuto conta quando se fala em uma noite de sono de qualidade.
A relação entre o sono e a produtividade dos indivíduos está intimamente ligada à fadiga. Quando se está cansado por conta das noites mal dormidas, as funções cerebrais vão se debilitando aos poucos.
Por isso, basta uma noite de sono ruim para que você já sinta a diferença na sua capacidade cognitiva ao manipular números e objetos. De uma forma geral, toda a parte do cérebro responsável pela compreensão do que se passa ao nosso redor começa a funcionar mais lentamente, graças à falta do descanso que só a fase REM do sono pode proporcionar.
Que tal usar as suas noites de sono para aumentar a sua produtividade no trabalho ao invés de fazê-las afetarem a sua carreira de forma negativa? Veja algumas dicas para melhorar o seu sono e acordar mais disposto pela manhã.
Tenha horários definidos para dormir e acordar
Pode parecer uma tarefa árdua, já que todos querem algumas horas extras de sono nas manhãs dos finais de semana. Porém, para que o seu corpo saiba quando deve começar a trabalhar, e você durma e acorde bem, é necessário estabelecer-lhe horários.
Se você, por exemplo, costuma dormir às 22h30 todos os dias da semana, esse horário precisa ser mantido aos sábados e domingos sempre que possível. O mesmo vale para a hora de despertar: tente sempre manter o seu horário de acordar o mais próximo possível durante todos os dias da semana, para evitar sofrer de insônia em dias de maior estresse.
Diminua o uso da TV, celular e computadores antes de dormir
O ideal é que, uma hora antes de dormir, os computadores, celulares e televisores estejam desligados. Isso porque a luz artificial desses aparelhos pode confundir os receptores cerebrais, que a interpretam como luz solar.
Achando que os raios solares estão por aí, o cérebro não estimula o restante do corpo a descansar e não libera o hormônio responsável por induzir o sono, fazendo com que dormir seja mais difícil e demore mais tempo.
Ainda que não seja possível cortar totalmente o uso dos eletrônicos uma hora antes de se deitar, a redução já traz efeitos positivos no sono. Apenas não utilizar o celular na cama e não dormir com a televisão ligada já pode fazer uma grande diferença para o seu organismo e para a sua produtividade no dia seguinte.
Não consuma bebidas estimulantes e alcoólicas antes de se deitar
No caso da cafeína, presente em energéticos, chás, refrigerantes de cola e no próprio café, é importante evitá-la após as 16h da tarde. Isso porque os resíduos da substância estimulante presentes nessas bebidas demoram a deixar o organismo, assim como seus efeitos.
Quando consumidos até as 16h, é certo que eles não interferirão na qualidade do seu sono quando for se deitar.
Já o álcool deve ser evitado antes de dormir, mesmo que ele traga uma sensação de relaxamento ao organismo após ser consumido. Ao entrar na corrente sanguínea, a substância manda ao corpo um sinal de alerta que pode desregular o sono e diminuir a fase REM, tão importante para o descanso real do organismo.
Faça do seu quarto um estimulante para um sono tranquilo
Ter uma cama confortável é essencial para um sono se qualidade. Além de escolher o modelo de colchão que mais lhe agrada e que atenda à suas necessidades, para dormir bem é preciso que o quarto tenha um ambiente adequado.
Um espaço fresco, sem televisão (ou com o aparelho desligado) e escuro é ideal para que a melatonina seja produzida pelo organismo e você pegue no sono facilmente.
